跑鞋对跑步模式有深远的影响。而如今就是厚底鞋跑步时代。本书作者作为专业的马拉松长跑者，他结合当下实际情况，从穿厚底鞋跑步情况出发，讲述了如何能更健康、更省力的跑步，为读者们进行了专业解读！

★熟练使用厚底鞋提升跑步能力！在预防受伤的同时刷新个人记录！  

★附有为期3个半月（即14周）的训练计划，针对不同时间的长跑目标（3-4小时内）进行了分级。

采用了高回弹底板的厚底鞋，已经在专业运动员和普通跑步市民中广泛流行。随着跑鞋技术的不断进步，创造优异成绩变得更加可行，然而我们也观察到不少跑者未能充分利用厚底鞋本身的优势。此外，由于厚底鞋需要运用到与以往不同的肌肉群，因此越来越多的跑者遇到了未曾预料到的疼痛和问题。

本书首次公开了金哲彦教练的训练方法，旨在教导读者如何有效利用厚底鞋，以充分发挥其性能，并预防可能出现的问题。金哲彦教练所推崇的躯干跑步技巧也经过改良，以适应厚底鞋的使用。

此外，针对目标时间不同（3-4小时）的跑者，本书附有为期3个半月（即14周）的针对性训练课程。明确了必要的训练方法、时间设定、组合方式及目的，让跑者在享受成就感的同时可以坚持训练下去。对于每位跑者来说，这本指南可以指引大家在目标时间内完成比赛。

金 哲彦 (Tetsuhiko Kin)

1964年生于日本福冈县。在早稻田大学学习期间活跃于箱根驿传长跑接力赛。在此期间两次获得区间奖，在1984、1985年获得冠军。参加工作后，金哲彦在1987年曾经获得别府大分县每日马拉松比赛第三名。退役后曾担任田径比赛教练，现任非营利组织日本跑步者协会理事长，马拉松等田径比赛的解说员、辅导员，马拉松运动普及者。被誉为“日本国民马拉松教练”。